|
Блог Риддла
|
|
| Uncle
| Дата: Пятница, 02 Май 2025, 09:58 |
|
| а да, а ещё мне там руку сломал частный детектив который искал мёртвую порно-звезду, а потом мы как то с ним подружились, и втроём (там ещё доч моя) разоблачили заговор автомобильных корпораций в Детройте. А потом я умер в конце Драйва, да.
Through the darkness of futures past, the magician longs to see. One chance between two worlds, fire walk with me... This is the water, and this is the well. Drink full, and descend. The horse is the white of the eyes, and dark within...
|
|
|
| |
| RoccoMars
| Дата: Пятница, 02 Май 2025, 14:27 |
|
| Uncle, респект за Найс Гайс
Амбассадор гламура и эстетики.
|
|
|
| |
| MattRiddleface
| Дата: Пятница, 02 Май 2025, 15:56 |
|
| Здравствуйте здравствуйте, всем привет с вами опять я тренер Григорий, Риддл или Григорий Риддлович и сегодня мы продолжаем качать наши слабые мышцы. Сегодня мы поговорим о прокачки шеи и какие упражнения нам для этого нужны. Мы начинаем.
Итак первое упражнение это СГИБАНИЕ ШЕИ. Можно делать как в зале так и дома. Основной рабочей мышцей будет грудино-ключично сосцевидная. По технике выполнения упражнения особых секретов нет. Мы ложимся на скамью или на другую плоскую поверхность и делаем так чтобы у нас голова с шеей как бы свисала не до конца, а как бы прямо как и всë тело. И делаем головой движение вверх и вниз, потом вверх и напрягаем шею и снова вниз. Нам нужно совершить просто сгибание шеи и не забываем прожимать в конечной фазе движения, чтобы дать максимальную нагрузку и следовательно стимул к росту. Шея будет просто гореть (так и должно быть) это даже чем то похоже на накачкой пресса. Некоторые говорят что нужно добавлять вес, не надо это делать ни в коем случае. Без веса надо качать шею месяц, а вот потом можно добавлять вес. Шея это очень хрупкая часть тела.
Второе упражнение это СТАТИЧЕСКОЕ НАТЯЖЕНИЕ ШЕИ.
Нам нужно сесть на стул, спина должна быть прямая. Положить ладони на лоб и толкать голову вперёд, при этом сопротивляясь руками. Задержать голову в этой позе на несколько секунд, затем расслабить шею и руки. Во время упражнения нужно сохранять корпус прямым, не наклоняться. Дыхание ровное, без напряжения. Начинать с 5 повторений и постепенно увеличивать число подходов до 10 раз.
Третье это РАСТЯЖКА ШЕЙНЫХ МЫШЦ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПЛАТКА. Нам нужно сложить платок вдоль, чтобы получилась полоска шириной около 10 сантиметров. Сесть на стул, сохраняя прямую осанку. Убедиться, что плечи расслаблены. Поместить полоску ткани на заднюю часть шеи таким образом, чтобы концы ткани свисали спереди. Взять концы платка в руки и плотно держать их.
Четвëртое это качать шею как майк тайсон (мостик без рук). Тут нужна только подготовленная голова и шея, мы стоим на голове и делаем катание головы в одну сторону 15 раз, потом в другую. Лево и право. Майк говорил что из-за такого упражнения у него со временем начала болеть шея. Мышцы такое упражнение никакой не качала, но укрепить шею оно точно сможет. (Делать на свой страх и риск).
И не забываем качать трапеции. Я качаю трапеции только гантелями. Беру гантели, руки на ширине плеч и просто делаю упражнение как бы просто пожимаю плечами. Поднял плечи и держу так 3 секунды, потом опускаю, поднимаю опять, потом опускаю. Работает на все 100%. Как накачать трапеции без оборудование дома я не знаю, по этому попробуйте поискать сами.
Итак сегодня мы выяснили как накачать шею и что шея это хрупкая часть тела. Что качать шею без веса можно только месяц. Я надеюсь у вас всë получится, всем удачи и пока!!!
Имей свою точку зрения
|
|
|
| |
| Uncle
| Дата: Пятница, 02 Май 2025, 17:14 |
|
| Итак сегодня мы выяснили... что шея это хрупкая часть тела.
В следующем выпуске поговорим о том, что попа это мягкая часть тела.
Through the darkness of futures past, the magician longs to see. One chance between two worlds, fire walk with me... This is the water, and this is the well. Drink full, and descend. The horse is the white of the eyes, and dark within...
|
|
|
| |
| MattRiddleface
| Дата: Пятница, 02 Май 2025, 17:58 |
|
| Uncle, вообще то шею можно назвать хрупкой частью тела. Также хрупкими частями тела являются рëбра и ключица.
Имей свою точку зрения
|
|
|
| |
| Uncle
| Дата: Пятница, 02 Май 2025, 18:01 |
|
| MattRiddleface, да, точно так же как попу можно назвать мягкой частью тела.
Through the darkness of futures past, the magician longs to see. One chance between two worlds, fire walk with me... This is the water, and this is the well. Drink full, and descend. The horse is the white of the eyes, and dark within...
|
|
|
| |
| MattRiddleface
| Дата: Пятница, 02 Май 2025, 18:02 |
|
| Uncle, я вообще то не шучу.
Имей свою точку зрения
|
|
|
| |
| Uncle
| Дата: Пятница, 02 Май 2025, 18:09 |
|
| так, а я шо? Шучу по твоему? Шея хрупкая, попа мягкая, земля круглая.
Through the darkness of futures past, the magician longs to see. One chance between two worlds, fire walk with me... This is the water, and this is the well. Drink full, and descend. The horse is the white of the eyes, and dark within...
|
|
|
| |
| RoccoMars
| Дата: Пятница, 02 Май 2025, 19:24 |
|
| MattRiddleface, давай я лучше тут уроки анатомии проведу. Будешь больше знать про толстый кишечник или мозжечок
Амбассадор гламура и эстетики.
|
|
|
| |
| MattRiddleface
| Дата: Суббота, 03 Май 2025, 00:17 |
|
| Дорогие ребята помните что я когда то писал про то как набирать вес и как худеть, так вот я не всë рассказал.
Я не уточнил что вообще-то у каждого человека разный метаболизм, физиологически мы друг от друга все отличаемся, и никогда не бывает такой истории, что "общая программа" подойдет всем и каждому. Ещë весь смысл тренинга заключается в том, что индивидуально к каждому нужен разный подход. Для этого, сдаются анализы, проверяется потенциал мышечной ткани, узнается уровень подготовки, и вот после всего этого начинается тренинг.
Имей свою точку зрения
|
|
|
| |
| MattRiddleface
| Дата: Суббота, 03 Май 2025, 16:08 |
|
| Привет ребята с вами я тренер Григорий и сегодня я вам расскажу какие мышцы нужно качать в разные дни!
В тренажëрном зале я часто вижу новичков, которые за одну тренировку тренируют совершенно не сочетаемые мышцы. Например грудь и бицепс. Но вкдь это странно, когда ты жмëшь штангу на половине вытянутых рук у тебя задействуются грудные мышцы, а если выше то трицепс. Причëм тут бицепс?
Я составил расписание на 3 тренировочных дня в неделю.
Итак понедельник, среда и пятница
В понедельник мы тренируем самую отстающую группу мышц, как правило - это грудные. И чтобы твоим грудным мышцам не было скучно добавляем ещë и трицепс.
В среду у нас тренировка для мощной спины. Но, так как при тренировки спины мы используем различные тяги, логично добавить и бицепс. Просто в конце тренировки, выделить 20-15 минут и пару упражнений на проработку бицепса.
Ну, а пятница - это день ног. И раз мы задействуес большие мышечные группы, в догонку к ним мы качаем плечи. 50 минут ног, 10 минут плечей.
Ну вот и всë, пользуйтесь!
Имей свою точку зрения
|
|
|
| |
